금연일기 (8주차) - 박만진(PARK MAN JIN)
금연 일기 8주차
금연시작 동기 : 방송에서 친하게 지냈던 이주일선배님과 대학 동창이자 탈랜트였던
이미경을 폐암으로 보내고 금연을 결심했었으나 성공하지 못했고
대학1년부터 시작된 흡연 32년이 되는 올해를 금연의 해로 정하고
33년이 되는 내년에는 금연을 하기 위해 금연 8주차 진행중
* 도움되는 카페 : 금연도시 http://www.nonsmokingcity.org/ *
11월 7일(월) / 시작일 :2011년 9월 14일
기간 |
금 단 증 상 |
비 고 | |
54일 |
○기침,가래 증가 |
없음 |
금연은 Self하지 말고 Help하라 (금연은 혼자하지 말고 도움을 받아라) - 본인의 경우 이 구호가 맞습니다 -
? 주말 근무에 따른 대체휴가
●집안청소 등으로 바삐 보내면서 흡연의 생각을 없앰 ●점심에 한번,저녁 식사 후 한번 - 두번 강한 흡연 의욕을 느꼈으나 영화를 보는 등 다른 것으로 관심을 돌림 ●흡연시절 담배의 맛 등 기억에 대한 강도가 훨씬 높아짐 ●논리적인 의식에서는 금연을 진행하고 있으나 무의식에서는 계속 담배를 받아 들이려고 하고 있는 듯 함 |
○불면증 |
없음 | ||
○졸음,피곤함 |
없음 | ||
○신경질 |
없음 | ||
○불안,초조 |
없음 | ||
○집중력감퇴 |
없음 | ||
○두통 |
없음 | ||
○변비 |
없음 | ||
○구역질 |
없음 | ||
○목 아픔 |
없음 | ||
○혀의 감각 |
이상 없음 | ||
○가슴답답 |
없음 | ||
○흡연욕구 |
40-60 |
11월 8일(화) /시작일 :2011년 9월 14일
기간 |
금 단 증 상 |
비 고 | |
55일 |
○기침,가래 증가 |
없음 |
●오전에 한번 강한 흡연유혹 ●근무시간에는 흡연에 관한 별반 큰 생각이 없었음 ●집에서 저녁식사 후 흡연할 때의 기억이 떠오르며 힘들었지만 인사동에서 사 온 향을 피우면서 마음을 가라앉힘 ●최근 하루에 두번씩 담배에 대한 강한 기억이 떠 오름 - 다른 일을 함으로써 잊어 보지만 내일부터는 가벼운 산책이나 외출로 바꿔 보려고 함 ●담배생각이 없을때는 20 강하게 생각날때는 60 정도이므로 참을만은 함
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○불면증 |
없음 | ||
○졸음,피곤함 |
많음 | ||
○신경질 |
없음 | ||
○불안,초조 |
없음 | ||
○집중력감퇴 |
약간 | ||
○두통 |
약간 | ||
○변비 |
없음 | ||
○구역질 |
없음 | ||
○목 아픔 |
없음 | ||
○혀의 감각 |
이상 없음 | ||
○가슴답답 |
없음 | ||
○흡연욕구 |
20-60 |
11월 9일(수)/ 시작일 :2011년 9월 14일
기간 |
금 단 증 상 |
비 고 | |
56일 (8주)
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○기침,가래 증가 |
없음 |
●출근시간 차에서는 전혀 담배생각이 나지 않음 ●점심식사 이후에도 큰 흡연 갈망은 없었음 ●저녁에도 별다른 흡연 충동이 없었음 ●무난한 하루였음
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○불면증 |
없음 | ||
○졸음,피곤함 |
많음 | ||
○신경질 |
없음 | ||
○불안,초조 |
없음 | ||
○집중력감퇴 |
없음 | ||
○두통 |
없음 | ||
○변비 |
없음 | ||
○구역질 |
없음 | ||
○목 아픔 |
없음 | ||
○혀의 감각 |
이상 없음 | ||
○가슴답답 |
없음 | ||
○흡연욕구 |
40 |
11월 10일(목) / 시작일 :2011년 9월 14일
기간 |
금 단 증 상 |
비 고 | |
57일 |
○기침,가래 증가 |
없음 |
금연은 Self하지 말고 Help하라 (금연은 혼자하지 말고 도움을 받아라) - 본인의 경우 이 구호가 맞습니다 -
●출근시간 차에서는 전혀 담배생각이 나지 않음 ●출근해서 아침부터 담배가 생각이 남 (생각나는 강도는 中,시간은 5분 정도였음) ●3~4일 전부터 담배생각이 자주 나면서 부쩍 피곤 하고 졸림을 느낌 - 금연으로 인한 현상보다는 계절적인 영향이 크다고 생각함 ●저녁에는 큰 흡연 생각 없이 취침에 듬
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○불면증 |
없음 | ||
○졸음,피곤함 |
많음 | ||
○신경질 |
없음 | ||
○불안,초조 |
없음 | ||
○집중력감퇴 |
없음 | ||
○두통 |
없음 | ||
○변비 |
없음 | ||
○구역질 |
없음 | ||
○목 아픔 |
없음 | ||
○혀의 감각 |
이상 없음 | ||
○가슴답답 |
없음 | ||
○흡연욕구 |
40 |
11월 11일(금) / 시작일 :2011년 9월 14일
기간 |
금 단 증 상 |
비 고 | |
58일 |
○기침,가래 증가 |
없음 |
●출근시간 차에서는 전혀 담배생각이 나지 않음 ●담배에 대한 큰 생각은 나질 않았지만 한번 생각 나면 그 강도가 세다는데 문제가 있음 - 강도가 세고 생각은 간절하지만 초창기보다는 견디기가 훨씬 수월함
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○불면증 |
없음 | ||
○졸음,피곤함 |
없음 | ||
○신경질 |
없음 | ||
○불안,초조 |
없음 | ||
○집중력감퇴 |
없음 | ||
○두통 |
없음 | ||
○변비 |
없음 | ||
○구역질 |
없음 | ||
○목 아픔 |
없음 | ||
○혀의 감각 |
이상 없음 | ||
○가슴답답 |
없음 | ||
○흡연욕구 |
40 |
11월 12일(토) / 시작일 :2011년 9월 14일
기간 |
금 단 증 상 |
비 고 | |
59일 |
○기침,가래 증가 |
없음 |
? 공연 : 이상한 나라의 앨리스 (15:00/19:00) 흡연확률 낮은 일정
●결혼식 참석 등 바쁜 일정으로 인하여 담배 생각이 날 겨를이 없었음 ●결혼식 부페에서 사람들이 담배를 권하는데 금연중 이라는 의사를 확실하게 밝힘
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○불면증 |
없음 | ||
○졸음,피곤함 |
없음 | ||
○신경질 |
없음 | ||
○불안,초조 |
없음 | ||
○집중력감퇴 |
없음 | ||
○두통 |
없음 | ||
○변비 |
없음 | ||
○구역질 |
없음 | ||
○목 아픔 |
없음 | ||
○혀의 감각 |
이상 없음 | ||
○가슴답답 |
없음 | ||
○흡연욕구 |
40 |
11월 13일(일) / 시작일 :2011년 9월 14일
기간 |
금 단 증 상 |
비 고 | |
60일 |
○기침,가래 증가 |
없음 |
●집에서 점심시간에 고양동 지인들과 함께 훈제연어 파티를 함 - 흡연자가 한명 뿐이라 엄청나게 구박을 당함 ●저녁식사 후 강하게 흡연유혹이 있었음
- 이제는 흡연에 대한 생각은 나지만 그것이 의지에 의해서 조절이 가능해짐
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○불면증 |
없음 | ||
○졸음,피곤함 |
없음 | ||
○신경질 |
없음 | ||
○불안,초조 |
없음 | ||
○집중력감퇴 |
없음 | ||
○두통 |
없음 | ||
○변비 |
없음 | ||
○구역질 |
없음 | ||
○목 아픔 |
없음 | ||
○혀의 감각 |
이상 없음 | ||
○가슴답답 |
없음 | ||
○흡연욕구 |
40 |
(금연 하루하루의 변화를 상세히 적어 금연을 하려는 다른 분에게 조금이나마 도움이 되고자 합니다
이 금연일기는 본인의 체험에 의한 것이니 다른분들과는 다를 수 있음을 미리 알려 드립니다)