금연일기 (6주차) - 박만진(PARK MAN JIN)

 

                            

                                                                                  

                                           

                                                                 금연 일기 6주차

금연시작 동기 : 방송에서 친하게 지냈던 이주일선배님과 대학 동창이자 탈랜트였던 

                     이미경을 폐암으로 보내고  금연을 결심했었으나 성공하지 못했고

                     대학1년부터 시작된 흡연 32년이 되는 올해를 금연의 해로 정하고

                     33년이 되는 내년에는 금연을 하기 위해 금연 6주차 진행중 

 

            * 도움되는 카페 : 금연도시 http://www.nonsmokingcity.org/ *   

                                               10월 24일(월) / 시작일 :2011년 9월 14일 

기간	금 단 증 상		비 고
40일	○기침,가래 증가	없음	금연은 Self하지 말고  Help하라 (금연은 혼자하지 말고 도움을 받아라)  - 본인의 경우 이 구호가 맞습니다 - ●금연을 하는 것이 그리 어렵지 않게 느껴지며 6개월    이상 금연할 수 있는 확률이 50% 이상이라는 확신    과 자신감이 듬 ●이것은 금연초기 단계 하남시 보건소의 도움으로    금연패치와 금연캔디 등 여러 보조제의 역할이    컸다고 생각함. ●또한 카페 '금연도시'에서 금연을 위해 노력하는    많은 사람들과 대화를 하는 것도 큰 도움이 됨    - 본인만 금연의 어려움을 겪고 있는 것이 아니라는       동병상련을 느낌   ●최근에도 술좌석이 있을 경우 복용은 하지 않더라도    심리적인 안정을 찾기위해 금연캔디는 휴대함
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	약간
	○신경질	약간
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	50

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

              

                                                               

                                                                         10월 25일(화) /시작일 :2011년 9월 14일 

기간	금 단 증 상		비 고
41일	○기침,가래 증가	없음	** 병가 치료중 ** ●월요일 (10월 24일) - 지난 주말부터 열이 나는    것을 감기로 알았는데 신장결석으로 인한 요로    감염때문에 발생하는 열이라는 진단을 받고 [체외    충격파쇄석술(이름이 어렵죠?)]이라는 시술을 받음 ●병가를 내고 쉬고 있는 중 ●하루종일 힘이 없어서 식사도 별로 하지 않고    수면만 취함 ●흡연생각 별로 없음
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	없음
	○신경질	없음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	약간
	○두통	약간
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	50

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                  

 

                                                             10월 26일(수) / 시작일 :2011년 9월 14일     

기간	금 단 증 상		비 고
42일 (6주)	○기침,가래 증가	없음	** 병가 치료중 ** ●월요일 (10월 24일) - 지난 주말부터 열이 나는    것을 감기로 알았는데 신장결석으로 인한 요로    감염때문에 발생하는 열이라는 진단을 받고 [체외    충격파쇄석술(이름이 어렵죠?)]이라는 시술을 받음 ●병가를 내고 쉬고 있는 중 ●흡연생각 별로 없음 ●벌써 6주 ~ 아! 너무 신기하다
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	없음
	○신경질	없음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	50

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                               

                                                    10월 27일(목) / 시작일 :2011년 9월 14일    

기간	금 단 증 상		비 고
43일	○기침,가래 증가	없음	금연은 Self하지 말고  Help하라 (금연은 혼자하지 말고 도움을 받아라)  - 본인의 경우 이 구호가 맞습니다 -   ●하남시 보건소를 찾아 오늘까지의 진행상황을 설명    했고 다음주 정도 소변검사를 실시하기로 함 ●금연 5주가 지났으며 문득문득 피우고 싶다는    생각도 들지만 참기 어려울 정도로 힘들지는 않음 ●다른 사람이 피우는 담배냄새가 아직은 향기롭게    느껴지지만 담배를 피우고 난 사람들의 냄새는 아주    싫음 ●식사 후에도 아주 강한 흡연 의욕은 없음 - 워낙    느끼한 음식을 싫어하고 금연을 하면서 가능하면     개운한 음식을 주로 섭취함
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	없음
	○신경질	없음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	50

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                       10월 28일(금) / 시작일 :2011년 9월 14일    

기간	금 단 증 상		비 고
44일	○기침,가래 증가	없음	●오전이나 낮에도 큰 흡연 욕구는 없었음 ●점심식사 후에도 별다른 변화는 없었음  ●오후 4시 경 지난 월요일에 이어 2차 [체외 충격파    쇄석술]을 받았음 ●귀가 후 다량의 물을 섭취함  ●저녁식사후 늦은 시간까지 TV 시청을 하였으나    별다른 흡연에 대한 욕구는 없었음
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	없음
	○신경질	없음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	50

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                           10월  29일(토) / 시작일 :2011년 9월 14일    

기간	금 단 증 상		비 고
45일	○기침,가래 증가	없음	●11시에 출근하여 직원들과 점심식사    - 흡연에 대한 욕구는 없었음 ●공연진행 등 여러 업무 중 흡연에 관한 생각은 전혀    없음 ●50일이 넘어 금연 6주가 지날 경우 이 일기를 작성    하는 것이 의미가 있을까 할 정도로 금연에 관한    어려움을 느끼지 못함 ●45일을 두번하면 90일 - 처음 목표인 100일을 채울    수 있을 것 같음
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	없음
	○신경질	없음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	50

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                            10월 30일(일) / 시작일 :2011년 9월 14일    

기간	금 단 증 상		비 고
46일	○기침,가래 증가	없음	●금연 6주차를 잘 지냄   ●담배에 대한 기본적인 욕구는 항상 있음    그 욕구를 참으면서 이겨내는 중인데 욕구의 강도가    초기보다는 상당히 줄어듬으로써 어려움이 많이    감소됨 ●담배에 대한 기본적인 생각을 하지 않으려고 하지만    불연듯 담배에 대한 맛과 그에 대한 기본적인 느낌    이 떠 오르면 그냥 순리적으로 받아 들임    - 억지로 그 담배맛까지 부정하지는 않지만 그것이      이제 나에게는 소용없다는 자기최면을 유도함
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	없음
	○신경질	없음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	50

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  (금연 하루하루의 변화를 상세히 적어 금연을 하려는 다른 분에게 조금이나마 도움이 되고자 합니다

   이 금연일기는 본인의 체험에 의한 것이니 다른분들과는 다를 수 있음을 미리 알려 드립니다)