금연일기 (4주차) - 박만진(PARK MAN JIN)

                                                                                                                                                     

                                         

 

                                                                 금연 일기 4주차

금연시작 동기 : 방송에서 친하게 지냈던 이주일선배님과 대학 동창이자 탈랜트였던 

                     이미경을 폐암으로 보내고  금연을 결심했었으나 성공하지 못했고

                     대학1년부터 시작된 흡연 32년이 되는 올해를 금연의 해로 정하고

                     33년이 되는 내년에는 금연을 하기 위해 금연 4주차 진행중 

 

            * 도움되는 카페 : 금연도시 http://www.nonsmokingcity.org/ *   

                                               10월 10일(월) / 시작일 :2011년 9월 14일 

기간	금 단 증 상		비 고
26일	○기침,가래 증가	없음	? 일정 :  워크샵 (장소-보령)       흡연확률 최고로 높은 일정  ●금연 패치 없이 금연을 시도중 ●회식 중 음주로 인한 강한 흡연유혹이 있었으나    금연캔디 2개로 버텨냄    ●회식이 끝난 후 혼자 있을 때 강한 흡연 유혹을    느꼈으나 바닷가를 거닐면서 흡연의 유혹에서 벗어    나려고 노력함  ●방으로 들어 와서도 계속되는 흡연 욕구로 인하여    흡연 캔디 1개를 더 먹음 ●2차를 원하는 부하직원들의 요청을 거절하고 바로    잠자리에 듬. 2차 술자리에서는 금연을 장담할 수    없어서 술자리 자체를 거절함 ●금연에 이렇게 지뢰밭(?)이 많을 줄 몰랐음
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	많음
	○신경질	약간 있음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	약간
	○두통	약간
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	200

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

              

                                                                        10월 11일(화) /시작일 :2011년 9월 14일 

기간	금 단 증 상		비 고
27일	○기침,가래 증가	없음	? 일정 :  워크샵 (장소-보령)      흡연확률 중간으로 높은 일정  ●금연 패치 없이 금연을 시도중 ●금연 기간 중 어제가 가장 어려운 난관이었으며    이를 헤쳐나갔다는 것이 뿌듯함 ●어제 금연때문에 술을 자제한 영향도 있겠으나 금연    중인 최근에 음주를 할 경우 이튿날 몸이 많이 가벼    워졌다는 것을 확실하게 느낌 (음주와 흡연을 함께    할 경우 그 유독성이 배가된다는 주장을 실감함)  ●일찍 저녁식사를 함 - 식사도 가능하면 기름진 것을    피하면서 담백한 것으로 조절을 하고 있음 (본인의     경우만 그러한지 모르겠으나 기름진 음식을 섭취할    경우 흡연의 유혹을 더 느낌)   ●식사 후 일찍 취침에 듬
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	많음
	○신경질	약간 있음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	약간
	○두통	약간
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	98

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                  

 

                                                              10월 12일(수) / 시작일 :2011년 9월 14일     

기간	금 단 증 상		비 고
28일 (4주)	○기침,가래 증가	없음	●금연 패치 없이 금연을 시도중 ●패치가 없다는 심리적인 불안감이 상당히 있어서    예전에 붙였던 패치들을 붙이기도 함 (심리적인    면에서 약효가 없는 패치라도 상당한 도움을 줌) ●아트마켓 일정으로 국립극장 출장 중 여러번의 흡연    권유가 있었으나 거절함   ●저녁식사와 함께 맥주 PET병을 마셨는데 그다지    흡연의욕은 없었음
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	많음
	○신경질	약간 있음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	98

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                               

                                                    10월 13일(목) / 시작일 :2011년 9월 14일    

기간	금 단 증 상		비 고
29일	○기침,가래 증가	없음	? 일정 : 시청 주간보고 (08:30~11:00)                    흡연확률 낮은 일정    ●금연도시의 '울산오빠'가 최근 카페에 들어 가지    못하자 어제 직접 전화까지 줘서 오늘 통화를 함 -      이렇게 많은 이들의 관심때문에라도 독한 마음으로    노력하여 반드시 금연에 성공해야 함 ●문자를 통하여 대부님이신 김태기관장님에게도    금연 사실을 통보하였으므로 추후 낯 간지럽지     않으려면  반드시 금연에 성공하여야 함
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	많음
	○신경질	약간 있음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	98

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                                                        

                                                                       10월14일(금) / 시작일 :2011년 9월 14일    

기간	금 단 증 상		비 고
30일	○기침,가래 증가	없음	? 일정 :  체육대회 (문화체육과/종합운동장)                  흡연확률 최고로 높은 일정      ●비도 촉촉히 내리고 예전 같으면 Gloomy한 이런    날씨에 담배 한개비 피우는 것을 낭만으로 알았는데    왠지 오늘같은 날 담배를 피우면 담배냄새가 온    몸에 배일 듯 함   ●며칠째 금연패치 없이 금연을 하고 있는데 금연패치    를 하고 금연을 할때의 고통을 85라면 없을때의    고통은 98 정도로 느껴지나 참을만 함 ●금연을 시작하고 가장 힘든 날이었음.체육대회가    후 있었던 회식자리와 노래방까지의 과정에 너무    많은 흡연의 기회가 있었음 - 금연 사탕 2개로 잘    견뎌냄
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	많음
	○신경질	약간 있음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	120

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                           10월  15일(토) / 시작일 :2011년 9월 14일    

기간	금 단 증 상		비 고
31일	○기침,가래 증가	없음	?휴일   ●식사와 취침을 반복하면서 하루 종일 휴식을 취함
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	있음
	○신경질	약간 있음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	95

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                            10월 16일(일) / 시작일 :2011년 9월 14일    

기간	금 단 증 상		비 고
32일	○기침,가래 증가	없음	?휴일근무 - 하남무용단 & 다문화축제    ●출근하여 많은 사람들과 함께 하다 보니 흡연에    대한 생각이 상당히 줄어듬 ●담배를 피우는 사람을 피하지 않고 그냥 그 냄새    자체를 즐김으로써 만족함
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	많음
	○신경질	약간 있음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	95

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  (금연 하루하루의 변화를 상세히 적어 금연을 하려는 다른 분에게 조금이나마 도움이 되고자 합니다

   이 금연일기는 본인의 체험에 의한 것이니 다른분들과는 다를 수 있음을 미리 알려 드립니다)