금연일기 (7주차) - 박만진(PARK MAN JIN)

 

                            

                                                                                  

                                                                

 

                                                                  금연 일기 7주차

금연시작 동기 : 방송에서 친하게 지냈던 이주일선배님과 대학 동창이자 탈랜트였던 

                     이미경을 폐암으로 보내고  금연을 결심했었으나 성공하지 못했고

                     대학1년부터 시작된 흡연 32년이 되는 올해를 금연의 해로 정하고

                     33년이 되는 내년에는 금연을 하기 위해 금연 7주차 진행중 

 

            * 도움되는 카페 : 금연도시 http://www.nonsmokingcity.org/ *   

                                               10월 31일(월) / 시작일 :2011년 9월 14일 

기간	금 단 증 상		비 고
47일	○기침,가래 증가	없음	금연은 Self하지 말고  Help하라 (금연은 혼자하지 말고 도움을 받아라)  - 본인의 경우 이 구호가 맞습니다 -   ?행사 : 특전사와 함께하는 걷기대회 ●토요일,일요일 근무로 인하여 피곤함을 많이 느낌   [특전사와 함께하는 걷기대회]에 참석하여 자연과    함께 함으로써 흡연생각이 전혀 없었음.    예전에는 이런 행사 후 담배 한개피로 마감을    했지만 오늘은 아예 생각조차 하지 않음      ●현장에서 지인들의 흡연을 보면서 별 느낌을 갖지    않음 ●1차 목표인 100일을 향해 잘 나아가고 있다는 자기    만족과 함께 온갖 흡연의 유혹을 벗어나고 있음
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	없음
	○신경질	없음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	40

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

              

                                                               

                                                                         11월  1일(화) /시작일 :2011년 9월 14일 

기간	금 단 증 상		비 고
48일	○기침,가래 증가	없음	? 대휴 : 주말 근무에 따른 대체휴가     ●대휴를 맞아 집에서 열심히 쉬면서 DVD감상,요리    등으로  담배생각을 잊음 ●흡연욕구는 40 정도로 줄어든 느낌 - 느낌이 40으로    줄어 든 것은 피고싶은 강도일 뿐,담배에 대한 기억    느낌 등은 금연시작을 100으로 보면 여전히 100임 ●집에 있을 경우 흡연생각이 훨씬 줄어 듬
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	없음
	○신경질	없음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	약간
	○두통	약간
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	40

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                  

 

                                                             11월  2일(수) / 시작일 :2011년 9월 14일     

기간	금 단 증 상		비 고
49일 (7주)	○기침,가래 증가	없음	●오전시간에는 전혀 담배생각이 나지 않음 ●점심식사 후 직원들의 흡연모습을 보고 있으면    흡연의 즐거움을 되새기게 되지만 그것이 죽음의    길이라는 자기최면으로 이겨냄
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	없음
	○신경질	없음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	40

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

     

                                      

                                                    11월  3일(목) / 시작일 :2011년 9월 14일    

기간	금 단 증 상		비 고
50일	○기침,가래 증가	없음	금연은 Self하지 말고  Help하라 (금연은 혼자하지 말고 도움을 받아라)  - 본인의 경우 이 구호가 맞습니다 -   ●오늘부터 담배를 피우고 싶은 기분이 몇번 드는지    체크할 것임 ●최근 들어 한번 담배를 피우고 싶으면 너무 강하게      자극이 오며 구체적인 방법까지 생각하게 됨    (예:집에 담배가 없으니 사러 갈까? 등의)    - 그러나 바삐 다른 일을 하면서 이런 생각을 잊음 ●강하게 3번
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	없음
	○신경질	없음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	40-60

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                       11월  4일(금) / 시작일 :2011년 9월 14일    

기간	금 단 증 상		비 고
51일	○기침,가래 증가	없음	●느닷없이 강하게 흡연의 욕구가 일어남. 그러나    예전처럼 참기 힘든 강도의 흡연욕구가 아니라    뇌에서 흡연 당시의 기분과 느낌을 자꾸 상기시켜    주는 듯 함 ●근무중이나 바쁘게 일을 할때는 전혀 흡연 생각이    없는데 집에서 쉬거나 한가할 때 흡연 생각이 많이    남. 그럴때는 자꾸 다른 생각으로 흡연 생각을 없앰 ●강하게 3번
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	없음
	○신경질	없음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	40-60

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                           11월  5일(토) / 시작일 :2011년 9월 14일    

기간	금 단 증 상		비 고
52일	○기침,가래 증가	없음	?공연 : 미술관 음악회     (흡연확률 아주 낮은 일정)   ●흡연을 하고 싶은 생각이 자주 있는 것이 아니지만    한번 생각이 나면 강한 유혹으로 다가 옴 ●금연 초기의 힘듬과는 다른 아주 묘한 유혹이 있음 ●의식으로는 금연을 강요하고 있지만 무의식에서는    흡연시절의 담배맛과 느낌을 자꾸 강조하는 듯 함 ●출퇴근시간의 차에서는 전혀 흡연 욕구가 없음 ●저녁식사 이후 강하게 1번 흡연의욕이 있음
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	없음
	○신경질	없음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	40-60

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                            11월  6일(일) / 시작일 :2011년 9월 14일    

기간	금 단 증 상		비 고
53일	○기침,가래 증가	없음	? 휴일 :   ●지인의 방문과 흡연에도 별 다른 흡연의욕은 없었음 ●낮에 활발하게 활동할 시에는 흡연의욕이 별로 없음 ●저녁식사 이후 밤에 강하게 1번 흡연의욕이 있음    (최근 1~2번 강하게 오는 흡연유혹이 견디기 힘듬     앞에서도 언급했듯이 의식은 자꾸 금연의지를 강조     하는데 무의식은 흡연 시의 기억들을 떠 올려서     흡연을 부추김) ●가벼운 활동을 함으로써 흡연의 생각을 잊음
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	없음
	○신경질	없음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	40-60

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  (금연 하루하루의 변화를 상세히 적어 금연을 하려는 다른 분에게 조금이나마 도움이 되고자 합니다

   이 금연일기는 본인의 체험에 의한 것이니 다른분들과는 다를 수 있음을 미리 알려 드립니다)