금연일기 (5주차) - 박만진(PARK MAN JIN)

                                                                            

                                         

                                                        

                                                                 금연 일기 5주차

금연시작 동기 : 방송에서 친하게 지냈던 이주일선배님과 대학 동창이자 탈랜트였던 

                     이미경을 폐암으로 보내고  금연을 결심했었으나 성공하지 못했고

                     대학1년부터 시작된 흡연 32년이 되는 올해를 금연의 해로 정하고

                     33년이 되는 내년에는 금연을 하기 위해 금연 5주차 진행중 

 

            * 도움되는 카페 : 금연도시 http://www.nonsmokingcity.org/ *   

                                               10월 17일(월) / 시작일 :2011년 9월 14일 

기간	금 단 증 상		비 고
33일	○기침,가래 증가	없음	●아침에 눈을 떴을때 처음으로 상쾌함을 느낌 - 10년    전 금연 시도 중 2주째 느끼던 그런 상쾌함임    이번 금연에는 금연패치나 캔디와 같은 보조제를    사용해서인지 증상이 서서히 나타나는 것으로 느낌    (금연패치는 1주일전부터 제거함 - 금연사탕만    필요시 섭취 : 지난주 3개 섭취)  ●별 어려움없이 금연패치나 담배없이 운전하여 출근 ●후각이 발달해서인지 담배냄새를 너무 잘 맡게 됨 ●하루에 2번 정도 강한 흡연욕구를 느낌 - 점심 후와    집에 혼자 있을 때 : 집에 혼자 있을 때는 아무도    있지 않다는 생각때문에 흑백의 싸움이 일어남    (그런데 생각해 보면 집에 담배가 없음.ㅎㅎㅎㅎ) ●오늘은 33일 되는 날 (삼삼하게 보내렵니다)
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	약간
	○신경질	약간
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	95

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

              

                                                                       

 

                                                                        10월 18일(화) /시작일 :2011년 9월 14일 

기간	금 단 증 상		비 고
34일	○기침,가래 증가	없음	●YWCA 노래자랑 심사 등 바쁘게 하루를 보내 담배    생각이 없었으며 내일이 어머님 제사라 장을 보느라    저녁시간까지 정신이 없었음 ●라파엘형님과 알베르토의 생일 저녁식사시간 담배    생각이 날까봐 아예 음주를 피하고 운전을 본인이    자청함    - 운전하는 사람에게 술을 권하지는 않으니까  ●하루에 1~2번 불연듯 담배생각이 나지만 큰 어려움    없이 지나감
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	많음
	○신경질	약간 있음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	약간
	○두통	약간
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	90

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                  

 

                                                              10월 19일(수) / 시작일 :2011년 9월 14일     

기간	금 단 증 상		비 고
35일 (5주)	○기침,가래 증가	없음	●5주가 지났다는 것이 신기함 - 이 기분으로 50주를    가야 될 것임 ●어머님제사 준비로 하루종일 정신이 없어서 담배    생각이 없었음 ●아버님 제사상에 올릴 담배가 없어서 모든 가족이    웃으며 제사를 시작함 (제부는 본인이 금연을 하자    금연을 시작했고 매형 또한 처남 금연을 도와주고    있어서 아무도 담배가 없었음) ●하루에 1~2번 불연듯 담배생각이 나지만 큰 어려움    없이 지나감  ●담배를 피웠던 사람은 담배를 끊는 것이 아니라    평생 담배를 참는 것이라는 말이 실감됨
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	많음
	○신경질	약간 있음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	90

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                               

                                                    10월 20일(목) / 시작일 :2011년 9월 14일    

기간	금 단 증 상		비 고
36일	○기침,가래 증가	없음	●담배를 참자 (忍) ●담배를 참자 (忍) ●담배를 참자 (忍) ●참을 인(忍)자 셋으로 나를 죽이는 것을 막는다
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	많음
	○신경질	약간 있음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	90

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                                                        

                                                                      10월 21일(금) / 시작일 :2011년 9월 14일    

기간	금 단 증 상		비 고
37일	○기침,가래 증가	없음	●출근해서 휴게장소에 나갔을 때가 가장 흡연의    욕구를 느낌 - 다른 직원이 흡연하는 모습을 보면서    저들은 언제 끊을까 하고 위안을 삼음 ●흡연욕구는 90 정도로 많이 줄어 들었으며 담배생각    이 날 때 다른 생각을 유추 하는 것이 많이 습관화    됐음 - 다른 생각을 유추함으로써 담배생각을 잊음 ●금주에는 금연패치는 물론 금연캔디까지도 전혀    사용하지 않음 - 금연으로 인한 큰 어려움은 느끼지    않음    ●다만 한가치 정도 피우고 다시 금연하면 되지 않나    하는 허황된 생각을 하는데 그런 생각을 없애려고    노력함 ●내 인생에서 담배를 피운 적이 없고 담배맛을 전혀    모른다는 자기 최면을 함으로써 마인드 콘트롤을 함
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	많음
	○신경질	약간 있음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	90

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                           10월  22일(토) / 시작일 :2011년 9월 14일    

기간	금 단 증 상		비 고
38일	○기침,가래 증가	없음	?공연 : 미사리 콘서트 - '해바라기'    모임 : 명지고등학교 총동문 운동회    (흡연확률 대단히 높은 일정)   ●오늘 총 운동회가 있는 것을 공연을 핑계로 빠짐 -    물론 공연진행상 회관에 있어야 하지만 총 운동회의    경우 음주와 흡연이 필수일 터이니 가급적 이런    자리를 의식적으로 피함 (33년만에 처음이라 참석    하고 싶은 마음은 굴뚝같으나 여러가지 여건으로    올해는 불참함) ●몸살로 인하여 공연을 간신히 마치고 귀가함 ●감기몸살로 인하여 흡연 욕구가 전혀 없었음
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	있음
	○신경질	약간 있음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	50

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                            10월 23일(일) / 시작일 :2011년 9월 14일    

기간	금 단 증 상		비 고
39일	○기침,가래 증가	없음	?휴일    ●지난 밤새도록 앓고 일어나 아침에는 그나마 몸이    나아짐 ●이번 감기가 기침은 거의 없이 콧물만 약간 흐르며    온몸이 쑤시는 몸살의 형태로 나타나는데 몹시 춥고    땀이 흐르는 특성이 있음   ●심한 감기몸살로 인하여 전혀 담배생각이 없었음    - 예전에는 어떤 심한 감기가 결려도 흡연 욕구가       있었는데 이번 감기 때는 전혀 그런 느낌이 없는       것이 흡연후 달라진 점임
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	많음
	○신경질	약간 있음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	50

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  (금연 하루하루의 변화를 상세히 적어 금연을 하려는 다른 분에게 조금이나마 도움이 되고자 합니다

   이 금연일기는 본인의 체험에 의한 것이니 다른분들과는 다를 수 있음을 미리 알려 드립니다)