금연일기 (3주차) - 박만진(PARK MAN JIN)

 

                        

                                                                               

                   금연 일기 3주차

금연시작 동기 : 방송에서 친하게 지냈던 이주일선배님과 대학 동창이자 탈랜트였던 

                     이미경을 폐암으로 보내고  금연을 결심했었으나 성공하지 못했고

                     대학1년부터 시작된 흡연 32년이 되는 올해를 금연의 해로 정하고

                     33년이 되는 내년에는 금연을 하기 위해 금연 3주차 진행중 

 

            * 도움되는 카페 : 금연도시 http://www.nonsmokingcity.org/ *   

                                               10월 3일(월) / 시작일 :2011년 9월 14일 

기간	금 단 증 상		비 고
19일	○기침,가래 증가	없음	? 일정 : 개천절 휴일   ●휴식을 취하면서 금연   ●4번 정도의 흡연 욕구가 있었으나 인내할 수 있을    정도의 욕구였으며 다른 것으로 정신을 집중함
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	많음
	○신경질	약간 있음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	약간
	○두통	약간
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	99

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

              

                                                                        10월 4일(화) /시작일 :2011년 9월 14일 

기간	금 단 증 상		비 고
20일	○기침,가래 증가	없음	●몸이 피고 싶다는 생각은 40%라면 습관적으로    아침에 출근하는 차 안에서, 식사 후에, 공연이 끝난    후 등 습관적으로 그 시간에 피우고 싶은 것이 60%    이상인 듯 함   ●어제밤  금단현상의 일종인지 모르지만 밤새도록     엄청난 땀을 흘림 -  새벽에 땀으로 인하여 추워서    잘 수 없을 정도라서 셔츠 속에 수건을 그리고 침대    시트 위에 대형 수건을 깔고 잠    ●주위에서 흡연하는 사람들이나 장소가 엄청 많다는    것을 차츰 느끼지 시작 - 본인이 흡연시에는 느끼지    못했는데 금연을 하다 보니 아무데서나 흡연하는    사람들이 참으로 많은 듯 함
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	많음
	○신경질	약간 있음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	약간
	○두통	약간
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	98

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                  

 

                                                               10월 5일(수) / 시작일 :2011년 9월 14일     

기간	금 단 증 상		비 고
21일 (3주)	○기침,가래 증가	없음	●금연 패치를 점차 줄여 나가고 있음   ●사무실에서 휴식시간에 다른 직원들이 흡연을 할    때 흡연 욕구가 있으나 억지로 그런 자리를 피하지    않고 담배연기를 맡으면서 구수하다는 농담과 함께    그런 자리 또한 즐겁게 받아 들임    일부러 흡연자리를 피해도 보았으나 어차피 흡연에    대한 욕구가 있는 한 피우는 자리에서 과감하게    참고 있는 자세도 필요하다고 생각함   ●귀가 후에는 흡연의욕이 별로 없어서 어려움은 없음
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	많음
	○신경질	약간 있음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	98

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                               

                                                      10월 6일(목) / 시작일 :2011년 9월 14일    

기간	금 단 증 상		비 고
22일	○기침,가래 증가	없음	? 일정 : 시청 주간보고 (08:30~11:00)  취소    ●출근시 패치를 하지 않고서도 견딜 수 있을만큼    아침의 흡연 욕구는 줄어 듬   ●금연패치의 양도 점점 줄여 나감   (오전에는 2~3일전의 것을 같이 붙이고    오후에 새것을 붙인 다음 내일은 오늘 붙인 것을    다시 붙일 예정 - 즉 5mg에서 2.5mg으로 줄이는    효과를 얻기 위함)   ● 11월 공연인 '미술관 음악회'의 큐시트 작성 및    대본 집필로 인하여 한 곳에 전념하느라 하루 종일    흡연의 필요성을 느끼지 못함
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	많음
	○신경질	약간 있음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	98

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                                                        

                                                                       10월 7일(금) / 시작일 :2011년 9월 14일    

기간	금 단 증 상		비 고
23일	○기침,가래 증가	없음	●금연 패치의 양을 반으로 줄이고 하루를 지낼 예정   ●하남시 보건소를 방문하여 니코팀검사 결과 0으로    나와 패치를 끊은 후에 소변 검사를 실시하기로 함    ●패치를 거의 중단하는 시기가 온 것 같으나 현재는    약간 어려움을 느낌    일주일 가량 소량으로 줄여가면서 더 착용하고 이후    완전 제거 예정   ●금연패치의 경우 니코틴을 제공하는 물리적인    효과도 있지만 본인의 경우 이 금연패치의 덕분으로    흡연생각이 나지 않는다는 심리적인 효과가 상당히    크다고 생각함     ●다음주 월요일과 화요일 예정인 워크샵이 금연의    가장 큰 장벽이 될 듯 함
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	많음
	○신경질	약간 있음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	98

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                             10월  8일(토) / 시작일 :2011년 9월 14일    

기간	금 단 증 상		비 고
24일	○기침,가래 증가	없음	? 일정 : 쿼르텟 샌프란시스코 공연                  흡연확률 낮은 일정 (최저)    ●오늘부터 금연패치를 착용하지 않고 실제적인    금연에 들어가려고 하나 정 어려움을 느낄 경우    5mg을 반으로 잘라 2.5mg으로 진행하려 함    금연패치 사용 전 금연사탕으로 견디어 봄    (보건소 상담하시는 분들은 절대로 이렇게 하면     안 된다고 하니, 다른분들은 하지 마셔요)
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	있음
	○신경질	약간 있음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                             10월  9일(일) / 시작일 :2011년 9월 14일    

기간	금 단 증 상		비 고
25일	○기침,가래 증가	없음	?휴일    ●금연패치 없이 금연을 실시중 ●3~4번의 강한 흡연의욕이 있었으나 다른 생각으로     이겨냄   ●10~11일 워크샵 기간 동안의 금연이 가장 큰    문제점임
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	많음
	○신경질	약간 있음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 (금연 하루하루의 변화를 상세히 적어 금연을 하려는 다른 분에게 조금이나마 도움이 되고자 합니다

   이 금연일기는 본인의 체험에 의한 것이니 다른분들과는 다를 수 있음을 미리 알려 드립니다)