금연일기 (1주차) - 박만진(PARK MAN JIN)

 

                                                                        

 

                금연 일기 1주차

금연시작 동기 : 방송에서 친하게 지냈던 이주일선배님과 대학 동창이자 탈랜트였던 

                     이미경을 폐암으로 보내고  금연을 결심했었으나 성공하지 못했고

                     대학1년부터 시작된 흡연 32년이 되는 올해를 금연의 해로 정하고

                     33년이 되는 내년에는 금연을 하기 위해 금연 1주차 진행중 

 

            * 도움되는 카페 : 금연도시 http://www.nonsmokingcity.org/ *   

                                               9월 19일(월) / 시작일 :2011년 9월 14일 

기간	금 단 증 상		비 고
5일	○기침,가래 증가	없음	●토,일요일 공연과 행사로 인하여 대휴를 내고    집에서 휴식을 취함 ●식사 외에는 수면으로 피로를 풀고 흡연의 유혹을    견뎌냄 ● 식사 시간 및 낮에 집정리를 한 2시간을 제외하고    20시간 이상 수면을 취한 것이 피로로 인한 것인지    금연의 증상인지는 확실하지 않음    - 예전 이렇게 낮에 수면을 취하면 밤에 잠자기가      어려웠으나 밤에도 별로 어려움 없이 수면할 수      있었음 ●집정리를 하는 동안 약간의 흡연 욕구는 있었으나     일에 집중하다 보니 곧 잊게됨   ●계속 된 수면으로 인하여 흡연의 욕구는 느끼지    못함 ●흡연을 자제할 뿐이지 욕구는 꾸준하게 있음
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	없음
	○신경질	없음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	약간
	○두통,피곤함	약간
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	100

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                       

                                                                        9월 20일(화) /시작일 :2011년 9월 14일

기간	금 단 증 상		비 고
6일	○기침,가래 증가	없음	●금연을 시작한 1~3일 째는 공복감으로 인하여    군것질을 심하게 했으나 이틀 전부터는 식욕을 별로    느끼지 못함 (오전) ●어제 낮부터 감기초기증상과 같은 두통이 은근하게    지속되고 있음 ●점심식사도 그리 큰 식욕을 느끼지 못하고 평상시의    80% 정도만 식사함 ●오후가 되자 두통은 사라짐  ●강한 흡연의욕은 느끼지 못하며 참을만한 정도의    욕구만 있음 ●부하직원이 입이 궁금할 것이라며 새우깡을 사다 줘    반 봉지 정도 먹음 ●저녁식사 후 과일(복숭아) 섭취 후 11시 30분 경    일찍 취침
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	없음
	○신경질	없음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	약간
	○두통	약간
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	100

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                  

                                                               9월 21일(수) / 시작일 :2011년 9월 14일     

기간	금 단 증 상		비 고
7일 (1주)	○기침,가래 증가	없음	●어제 밤부터 약간의 짜증이 남 - 담배를 끊으려는    의지보다는 생활의 변화에 의한 답답함 때문인 듯 ●피곤함은 많이 줄어 들었으며 취침시 몇번씩 깨던    예전의 취침패턴에서 숙면을 취하는 취침을 함 ●오늘 아침은 물을 마시지 못함 ●화가 많이 나는 일이 있었으나 참으면서 흡연유혹을    이겨냄 ●저녁 식사후 과일 섭취한 뒤 TV를 약간 시청하고    11시 30분 경 취침
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	없음
	○신경질	약간
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	100

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                    

                                                      9월 22일(목) / 시작일 :2011년 9월 14일    

기간	금 단 증 상		비 고
8일	○기침,가래 증가	없음	? 일정 : 시청 주간보고 (08:30~11:00)                  흡연확률 낮은 일정 (최저)  ●주간보고 후 보건소 방문    기도를 통한 폐의 니코틴 양은 비흡연자 것과    유사한  1이 나옴 (1~6 : 비흡연자)  ●지난주 사용했던 10mg/16hr (10mg이 16 시간 지속    되는)금연패치 대신 5mg/16hr을 사용하도록 하고    패치를 받아 옴 - 10mg/16hr 이 담배 반갑 이상의    니코틴을 투여한다면 5mg/16hr는 다섯가치 정도의    효력이 있다하니 약간 걱정은 되지만 해 봐야지요.. ●5mg/16hr를 쓰게 되면 금단증상이 조금 더 올 수    있다 하는데 그정도는 각오한 것이니까... ●귀가 후 지인의 방문으로 맥주 6잔,치킨 약간    - 느끼한 것을 싫어하는  본인은 음주후 느끼함으로       강한 흡연 유혹이 있었으나 곧 취침에 듬
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	없음
	○신경질	없음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	100

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                                                                                                                        

                                                                       9 월 23일(금) / 시작일 :2011년 9월 14일    

기간	금 단 증 상		비 고
9일	○기침,가래 증가	없음	? 일정 : ●패치의 양을 본인 계산대로 약간 줄여 봄 - 사용한    패치를 붙여보고 있음 (기 사용한 패치의 함유량이    적을 것으로 예상하고 실험 중) : 별 무리 없음 ●커피는 예전의 양보다 50% 정도 줄임(2잔 정도) ● 5mg/16hr로 패치의 양이 줄었다는 것이 몸으로     느껴진다기보다는 심리적인 요인이 더작용하는 것     같음 -  흡연 욕구가 자주자주 일어남 / 심호흡과     함께 물을 음용함 ●캐나다에서 온 지인과 저녁식사를 하며 금연중임을    알리자 캐나다에도 소문내겠다고 함    - 너무 국제적으로 노는 것 아닌지... ●귀가 후 과일과 맥주 3잔 정도를 마시고 취침
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	없음
	○신경질	없음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	100

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                             9월 24일(토) / 시작일 :2011년 9월 14일    

기간	금 단 증 상		비 고
10일	○기침,가래 증가	없음	? 일정 : 미사리 7080 (13:30~21:00)                  흡연확률 낮은 일정 (최저)  ●금연시작일 14일 촬영한 폐CT의 결과 암은  아니나    여러 구멍들이 폐기종으로 발전할 수 있으니 금연을    계속하면서 내년 여름 쯤 다시 촬영을 권함 ●보통과 비슷한 흡연욕구가 있음 ●낮의 행사기간동안 흡연장면을 많이 목격하였으나    그다지 큰 흡연 의욕은 없었음 ●미사리 7080 진행시 아는 가수들이 줄곧 담배를    권했으나 금연중임을 확실하게 밝힘
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	없음
	○신경질	없음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	100

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                      9월 25일(일) / 시작일 :2011년 9월 14일    

기간	금 단 증 상		비 고
11일	○기침,가래 증가	없음	? 일정 : 하남시 체육대회 (10:00~18:00)               흡연확률 높은 일정 (최상) - 음주 자제 ●낮 12시부터 음주를 하여 4시 정도에는 만취 상태가    됨   ●끊임없는 담배 권유에 독한 마음으로 거부함 ●피우고자 하는 의욕이 생기면 차라리 술자리를    옮겨서 다른 팀과 마심 ●3시 경 금연 캔디 한개를 복용 ●음주를 할때도 가능하면 담배를 피우지 않는 부류   쪽에 합류하여 담배를 멀리함   ●오늘 금연이 지난 2주 중 가장 어려웠음
	○불면증	없음
	○졸음,피곤함	없음
	○신경질	없음
	○불안,초조	없음
	○집중력감퇴	없음
	○두통	없음
	○변비	없음
	○구역질	없음
	○목 아픔	없음
	○혀의 감각	이상 없음
	○가슴답답	없음
	○흡연욕구	100

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  (금연 하루하루의 변화를 상세히 적어 금연을 하려는 다른 분에게 조금이나마 도움이 되고자 합니다

   이 금연일기는 본인의 체험에 의한 것이니 다른분들과는 다를 수 있음을 미리 알려 드립니다)