금연 일기 2주차
금연시작 동기 : 방송에서 친하게 지냈던 이주일선배님과 대학 동창이자 탈랜트였던
이미경을 폐암으로 보내고 금연을 결심했었으나 성공하지 못했고
대학1년부터 시작된 흡연 32년이 되는 올해를 금연의 해로 정하고
33년이 되는 내년에는 금연을 하기 위해 금연 2주차 진행중
* 도움되는 카페 : 금연도시 http://www.nonsmokingcity.org/ *
9월 26일(월) / 시작일 :2011년 9월 14일
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기간 |
금 단 증 상 |
비 고 | |
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12일 |
○기침,가래 증가 |
없음 |
? 일정 : 토요 근무에 따른 대휴 ●휴식을 취하면서 금연 ●시간별로 쟈스민차,박하차 등 수분을 많이 섭취함 |
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○불면증 |
없음 | ||
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○졸음,피곤함 |
많음 | ||
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○신경질 |
없음 | ||
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○불안,초조 |
없음 | ||
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○집중력감퇴 |
약간 | ||
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○두통 |
약간 | ||
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○변비 |
없음 | ||
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○구역질 |
없음 | ||
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○목 아픔 |
없음 | ||
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○혀의 감각 |
이상 없음 | ||
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○가슴답답 |
없음 | ||
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○흡연욕구 |
99 | ||
9월 27일(화) /시작일 :2011년 9월 14일
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기간 |
금 단 증 상 |
비 고 | |
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13일 |
○기침,가래 증가 |
없음 |
●패치의 영향인듯 큰 어려움 없이 하루를 시작 ●졸린 것이 금단증상인지는 확실하지 않으나 하루 종일 주체할 수 없을 만큼 졸림 ●커피(아메리카노)를 예전처럼 하루에 3~4잔 정도 마시고 있으나 이로 인하여 담배가 더 피우고 싶다는 느낌은 없음 ●대휴 다음날이라 피곤함을 더 느꼈으며 흡연을 하면 피곤함이 없어질 것 같은 착각이 들었으나 무사히 넘어 감 |
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○불면증 |
없음 | ||
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○졸음,피곤함 |
많음 | ||
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○신경질 |
약간 있음 | ||
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○불안,초조 |
없음 | ||
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○집중력감퇴 |
약간 | ||
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○두통 |
약간 | ||
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○변비 |
없음 | ||
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○구역질 |
없음 | ||
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○목 아픔 |
없음 | ||
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○혀의 감각 |
이상 없음 | ||
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○가슴답답 |
없음 | ||
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○흡연욕구 |
99 | ||
9월 28일(수) / 시작일 :2011년 9월 14일
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기간 |
금 단 증 상 |
비 고 | |
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14일 (2주) |
○기침,가래 증가 |
없음 |
●패치 붙이는 시간을 일부러 1시간 정도 뒤로 하여 패치 양을 줄여 봄 ●야외행사 및 전시장 개막식 관계로 정신 없이 낮 시간을 보내느라 흡연의욕을 별로 느끼지 못함 ●저녁식사 후에도 별다른 흡연의욕을 느끼지 못하고 과일 약간 섭취후 11시쯤 수면에 들었으나 잠이 오지 않아 뒤척이다가 12시가 넘어서 잠이 듬 |
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○불면증 |
없음 | ||
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○졸음,피곤함 |
많음 | ||
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○신경질 |
약간 있음 | ||
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○불안,초조 |
없음 | ||
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○집중력감퇴 |
없음 | ||
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○두통 |
없음 | ||
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○변비 |
없음 | ||
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○구역질 |
없음 | ||
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○목 아픔 |
없음 | ||
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○혀의 감각 |
이상 없음 | ||
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○가슴답답 |
없음 | ||
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○흡연욕구 |
100 | ||
9월 29일(목) / 시작일 :2011년 9월 14일
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기간 |
금 단 증 상 |
비 고 | |
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15일 |
○기침,가래 증가 |
없음 |
? 일정 : 시청 주간보고 (08:30~11:00) 흡연확률 낮은 일정 (최저) 성당 가족 저녁(19:30~22:00) 흡연확률 높은 일정 (중상)
●오늘은 패치를 일부러 때었다 붙임으로서 패치 붙이는 시간을 인위적으로 줄여 보려고 함 ●저녁식사 시간 금연 및 금주도 실행하여 흡연의 유혹을 저버림 |
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○불면증 |
없음 | ||
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○졸음,피곤함 |
많음 | ||
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○신경질 |
약간 있음 | ||
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○불안,초조 |
없음 | ||
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○집중력감퇴 |
없음 | ||
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○두통 |
없음 | ||
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○변비 |
없음 | ||
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○구역질 |
없음 | ||
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○목 아픔 |
없음 | ||
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○혀의 감각 |
이상 없음 | ||
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○가슴답답 |
없음 | ||
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○흡연욕구 |
99 | ||
9 월 30일(금) / 시작일 :2011년 9월 14일
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기간 |
금 단 증 상 |
비 고 | |
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16일 |
○기침,가래 증가 |
없음 |
●출근시간에 패치를 붙이지 않고 출근 시도하여 회관 출근한 10시경 패치 착용 ●오전 한 시간 밤 1시간 정도씩 패치착용 시간을 줄여 나갈 계획임 ●화요일부터 크게 화를 낼 내용이 아닌데도 벌컥 벌컥 화가 치밀어 오르며 화를 표현함
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○불면증 |
없음 | ||
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○졸음,피곤함 |
많음 | ||
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○신경질 |
약간 있음 | ||
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○불안,초조 |
없음 | ||
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○집중력감퇴 |
없음 | ||
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○두통 |
없음 | ||
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○변비 |
없음 | ||
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○구역질 |
없음 | ||
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○목 아픔 |
없음 | ||
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○혀의 감각 |
이상 없음 | ||
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○가슴답답 |
없음 | ||
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○흡연욕구 |
99 | ||
10월 1일(토) / 시작일 :2011년 9월 14일
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기간 |
금 단 증 상 |
비 고 | |
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17일 |
○기침,가래 증가 |
없음 |
? 일정 : 두드락 공연 흡연확률 낮은 일정 (최저)
●패치를 줄여서 붙이고 기존의 착용했던 패치를 착용 함으로써 양을 줄여 나감 (이렇게 하면 안된다고 함) ●저녁 여동생의 생일을 겸해 공연 관람 후 저녁과 약간의 음주를 함 ●음주 (소주 1병) 시 강한 흡연 욕구를 느꼈으나 의지로 참아냄 ●귀가 후 약간의 음주(소주 반병)를 더 했는데 금연 캔디를 복용함 |
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○불면증 |
없음 | ||
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○졸음,피곤함 |
있음 | ||
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○신경질 |
약간 있음 | ||
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○불안,초조 |
없음 | ||
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○집중력감퇴 |
없음 | ||
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○두통 |
없음 | ||
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○변비 |
없음 | ||
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○구역질 |
없음 | ||
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○목 아픔 |
없음 | ||
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○혀의 감각 |
이상 없음 | ||
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○가슴답답 |
없음 | ||
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○흡연욕구 |
99 | ||
10월 2일(일) / 시작일 :2011년 9월 14일
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기간 |
금 단 증 상 |
비 고 | |
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18일 |
○기침,가래 증가 |
없음 |
?휴일
●외부활동을 삼가하고 집에서만 활동하며 흡연의 기회를 줄임 ●당분간은 휴일에 외부활동을 자제할 예정임 |
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○불면증 |
없음 | ||
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○졸음,피곤함 |
많음 | ||
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○신경질 |
약간 있음 | ||
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○불안,초조 |
없음 | ||
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○집중력감퇴 |
없음 | ||
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○두통 |
없음 | ||
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○변비 |
없음 | ||
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○구역질 |
없음 | ||
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○목 아픔 |
없음 | ||
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○혀의 감각 |
이상 없음 | ||
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○가슴답답 |
없음 | ||
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○흡연욕구 |
99 | ||
(금연 하루하루의 변화를 상세히 적어 금연을 하려는 다른 분에게 조금이나마 도움이 되고자 합니다
이 금연일기는 본인의 체험에 의한 것이니 다른분들과는 다를 수 있음을 미리 알려 드립니다)
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